Διατροφικές συμβουλές για την αντιμετώπιση του προεμμηνορυσιακού συνδρόμου!
TrelosTwnFm-News :: ΕΙΔΗΣΕΙΣ :: ΥΓΕΙΑ
Σελίδα 1 από 1
Διατροφικές συμβουλές για την αντιμετώπιση του προεμμηνορυσιακού συνδρόμου!
Διατροφικές συμβουλές για την αντιμετώπιση του προεμμηνορυσιακού συνδρόμου!
Για ένα μεγάλο αριθμό γυναικών “οι δύσκολες ημέρες του μήνα” είναι απόλυτα συνυφασμένες με τον πόνο, τις κράμπες, τους πονοκεφάλους, τις εναλλαγές στη διάθεση, την κόπωση και την ευερεθιστότητα. Με ποιους τρόπους μπορεί η διατροφή να απαλύνει τα συμπτώματα του λεγόμενου προεμμηνορυσιακού συνδρόμου;
Επιλέξτε τα γαλακτοκομικά για το ασβέστιο και τη βιταμίνη D!
Φαίνεται πως τα θρεπτικά συστατικά που φροντίζουν τα οστά μας, κάνουν επίσης καλό και στην αντιμετώπιση του προεμμηνορυσιακού συνδρόμου. Σύμφωνα με μελέτη από το πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης η υψηλότερη πρόσληψη βιταμίνης D σχετίστηκε με σημαντικά χαμηλότερη επίπτωση του προεμμηνορυσιακού συνδρόμου σε γυναίκες ηλικίας 18-22 ετών. Επιπρόσθετα, τα χαμηλότερα επίπεδα ενδοκυτταρικού ασβεστίου συνδέθηκε με υψηλότερη επίπτωση του συνδρόμου. Έτσι, φροντίστε να εξασφαλίζετε την ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D καταναλώνοντας 2 με 3 μερίδες γαλακτοκομικών.
Ενισχύστε την πρόσληψη σιδήρου!
Ειδικά για εκείνες τις γυναίκες με την έντονη ροή, οι απώλειες σιδήρου λόγω της περιόδου μπορούν να οδηγήσουν σε αναιμία η οποία δύσκολα θα διαγνωστεί. Η αναιμία που οφείλεται στην ανεπάρκεια του σιδήρου είναι πολύ κοινή ανάμεσα στις γυναίκες που αναφέρουν συμπτώματα του συνδρόμου και εκδηλώνεται κυρίως μέσω της χρόνιας κόπωσης, των πονοκεφάλων, της κακής μνήμης και της μειωμένης ικανότητας συγκέντρωσης. Υπάρχουν δύο είδη σιδήρου στις τροφές που καταναλώνουμε: ο αιμικός (ζωικής προέλευσης τροφές) και ο μη αιμικός (φυτικής προέλευσης τροφές). Ο αιμικός σίδηρος απορροφάται καλύτερα από τον μη αιμικό, αλλά ο τελευταίος μπορεί να συνδυαστεί με τροφές-πηγές της βιταμίνης C για καλύτερα αποτελέσματα. Τροφές πλούσιες σε σίδηρο είναι τα θαλασσινά, το μοσχαρίσιο κρέας, τα αυγά, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα όσπρια.
Καταναλώστε τους “καλούς” υδατάνθρακες!
Έχετε παρατηρήσει πως η επιθυμία για τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και οι εναλλαγές στη διάθεση συμβαδίζουν τις ημέρες πριν την περίοδο; Αυτό συμβαίνει διότι ο εγκέφαλος χρειάζεται γλυκόζη για να παράγει σεροτονίνη, την ορμόνη της καλής διάθεσης. Καταναλώστε προϊόντα ολικής άλεσης, φρούτα και λαχανικά, προκειμένου να καλύψετε τις ανάγκες σας. Τα ολικής άλεσης δημητριακά αποτελούν πολύ καλές πηγές βιταμινών του συμπλέγματος Β, φυτικών ινών και μαγνησίου. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι σημαντικές για την παραγωγή ενέργειας, ενώ το μαγνήσιο συμβάλλει στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων, βοηθώντας έτσι στην αντιμετώπιση των πονοκεφάλων.
Πιθανότατα βοηθητικό το συμπλήρωμα λυγαριάς!
Το εκχύλισμα του καρπού της λυγαριάς θεωρείται πως έχει ορμονορυθμιστική δράση. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει πως οι γυναίκες που λαμβάνουν το συμπλήρωμα αναφέρουν ηπιότερα συμπτώματα του προεμμηνορυσιακού συνδρόμου. Ωστόσο, είναι αρκετά νωρίς ακόμη να προτείνουμε τη λήψη του συμπληρώματος για την αντιμετώπιση αυτής της κατάστασης, αφού έχει φανεί πως μπορεί να επηρεάζει τα επίπεδα των διάφορων ορμονών, αλλά και τη δράση διάφορων φαρμάκων.
iator.gr
Για ένα μεγάλο αριθμό γυναικών “οι δύσκολες ημέρες του μήνα” είναι απόλυτα συνυφασμένες με τον πόνο, τις κράμπες, τους πονοκεφάλους, τις εναλλαγές στη διάθεση, την κόπωση και την ευερεθιστότητα. Με ποιους τρόπους μπορεί η διατροφή να απαλύνει τα συμπτώματα του λεγόμενου προεμμηνορυσιακού συνδρόμου;
Επιλέξτε τα γαλακτοκομικά για το ασβέστιο και τη βιταμίνη D!
Φαίνεται πως τα θρεπτικά συστατικά που φροντίζουν τα οστά μας, κάνουν επίσης καλό και στην αντιμετώπιση του προεμμηνορυσιακού συνδρόμου. Σύμφωνα με μελέτη από το πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης η υψηλότερη πρόσληψη βιταμίνης D σχετίστηκε με σημαντικά χαμηλότερη επίπτωση του προεμμηνορυσιακού συνδρόμου σε γυναίκες ηλικίας 18-22 ετών. Επιπρόσθετα, τα χαμηλότερα επίπεδα ενδοκυτταρικού ασβεστίου συνδέθηκε με υψηλότερη επίπτωση του συνδρόμου. Έτσι, φροντίστε να εξασφαλίζετε την ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D καταναλώνοντας 2 με 3 μερίδες γαλακτοκομικών.
Ενισχύστε την πρόσληψη σιδήρου!
Ειδικά για εκείνες τις γυναίκες με την έντονη ροή, οι απώλειες σιδήρου λόγω της περιόδου μπορούν να οδηγήσουν σε αναιμία η οποία δύσκολα θα διαγνωστεί. Η αναιμία που οφείλεται στην ανεπάρκεια του σιδήρου είναι πολύ κοινή ανάμεσα στις γυναίκες που αναφέρουν συμπτώματα του συνδρόμου και εκδηλώνεται κυρίως μέσω της χρόνιας κόπωσης, των πονοκεφάλων, της κακής μνήμης και της μειωμένης ικανότητας συγκέντρωσης. Υπάρχουν δύο είδη σιδήρου στις τροφές που καταναλώνουμε: ο αιμικός (ζωικής προέλευσης τροφές) και ο μη αιμικός (φυτικής προέλευσης τροφές). Ο αιμικός σίδηρος απορροφάται καλύτερα από τον μη αιμικό, αλλά ο τελευταίος μπορεί να συνδυαστεί με τροφές-πηγές της βιταμίνης C για καλύτερα αποτελέσματα. Τροφές πλούσιες σε σίδηρο είναι τα θαλασσινά, το μοσχαρίσιο κρέας, τα αυγά, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα όσπρια.
Καταναλώστε τους “καλούς” υδατάνθρακες!
Έχετε παρατηρήσει πως η επιθυμία για τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και οι εναλλαγές στη διάθεση συμβαδίζουν τις ημέρες πριν την περίοδο; Αυτό συμβαίνει διότι ο εγκέφαλος χρειάζεται γλυκόζη για να παράγει σεροτονίνη, την ορμόνη της καλής διάθεσης. Καταναλώστε προϊόντα ολικής άλεσης, φρούτα και λαχανικά, προκειμένου να καλύψετε τις ανάγκες σας. Τα ολικής άλεσης δημητριακά αποτελούν πολύ καλές πηγές βιταμινών του συμπλέγματος Β, φυτικών ινών και μαγνησίου. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι σημαντικές για την παραγωγή ενέργειας, ενώ το μαγνήσιο συμβάλλει στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων, βοηθώντας έτσι στην αντιμετώπιση των πονοκεφάλων.
Πιθανότατα βοηθητικό το συμπλήρωμα λυγαριάς!
Το εκχύλισμα του καρπού της λυγαριάς θεωρείται πως έχει ορμονορυθμιστική δράση. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει πως οι γυναίκες που λαμβάνουν το συμπλήρωμα αναφέρουν ηπιότερα συμπτώματα του προεμμηνορυσιακού συνδρόμου. Ωστόσο, είναι αρκετά νωρίς ακόμη να προτείνουμε τη λήψη του συμπληρώματος για την αντιμετώπιση αυτής της κατάστασης, αφού έχει φανεί πως μπορεί να επηρεάζει τα επίπεδα των διάφορων ορμονών, αλλά και τη δράση διάφορων φαρμάκων.
iator.gr
TrelosTwnFm-News :: ΕΙΔΗΣΕΙΣ :: ΥΓΕΙΑ
Σελίδα 1 από 1
Δικαιώματα σας στην κατηγορία αυτή
Δεν μπορείτε να απαντήσετε στα Θέματα αυτής της Δ.Συζήτησης
Τετ 2 Αυγ - 11:19 από briskyten
» Ο ΤΡΕΛΛΟΣ ΤΩΝ FM παντρεύεται !
Τετ 3 Μάης - 9:11 από vidhayakji79
» Το FIFA World έρχεται στο PC
Πεμ 27 Απρ - 12:42 από sneakyforetell
» Τα UK charts της εβδομάδας
Τετ 26 Απρ - 5:33 από sneakyforetell
» Trailer για το νέο Need for Speed
Τετ 26 Απρ - 5:31 από sneakyforetell
» Εκλογές 2023 : Πόσες ημέρες άδειας δικαιούνται οι εργαζόμενοι
Δευ 24 Απρ - 17:20 από georgeharrison
» Συνελήφθη γυναίκα σε χωριό του Αγρινίου – Φέρεται να απείλησε νεαρό με κυνηγετικό όπλο
Δευ 24 Απρ - 15:44 από georgeharrison
» J2US: Ο Πασχάλης Τερζής έκανε την μεγάλη έκπληξη – «Έσπασαν» Εύη Δρούτσα και Δέσποινα Βανδή
Δευ 24 Απρ - 15:42 από georgeharrison
» Λευκές ελιές: Μια σπάνια ποικιλία ελιάς με καταγωγή από τα αρχαία χρόνια
Δευ 24 Απρ - 15:41 από georgeharrison
» Ο άγνωστος ιαματικός πλούτος της Ελλάδας.Οι 90 Ιαματικές Πηγές,9 στην Αιτωλοακαρνανία
Δευ 24 Απρ - 15:33 από georgeharrison
» Λαμία: Έκκληση για αίμα 0 ρέζους αρνητικό
Τετ 22 Φεβ - 10:47 από chotabhai807
» Βραβεύθηκαν Λουξ και Καλλιμάνης από την Ελληνική Ακαδημία Μάρκετινγκ
Παρ 16 Δεκ - 15:00 από faxedasto
» Συλλέγουν πλαστικά καπάκια για παιδιά με αναπηρία
Δευ 13 Ιουν - 14:33 από langasur
» Μπήκε σε κομμωτήριο και προσπάθησε να δολοφονήσει τον ιδιοκτήτη
Τετ 23 Μαρ - 13:26 από stuffkharb
» Άρτα: Έκκληση για να ξανασταθεί 21χρονος στα πόδια του
Δευ 11 Οκτ - 16:04 από manikkmanikk62
» ooVoo - chat and voip
Παρ 9 Οκτ - 22:37 από roundcubethirteen
» Για σένα τραγουδώ --- Γιάννης Πουλόπουλος. HD.
Κυρ 4 Δεκ - 15:54 από manolissp
» Eνα ταξίδι --- RONI IRON Feat. Charitini (Tripes Tribute). HD.
Κυρ 6 Νοε - 20:08 από manolissp
» Grrek Filiko Forum
Κυρ 30 Οκτ - 19:31 από akritas
» Moby - Porcelain (Official Video)
Κυρ 23 Οκτ - 21:04 από manolissp
» Moby 'Why Does My Heart Feel So Bad?' - Official video
Κυρ 23 Οκτ - 21:01 από manolissp
» ♛♛♛ Imany – Don't be so shy (Filatov & Karas Remix) ♛♛♛
Κυρ 23 Οκτ - 20:57 από manolissp
» ~Αχ βρε ζωή~ Νίκος Οικονομίδης ♬♪
Παρ 21 Οκτ - 20:01 από manolissp
» The Olympians - Istoria (Ιστορία)
Παρ 21 Οκτ - 17:26 από manolissp
» olympians --o tropos
Παρ 21 Οκτ - 17:20 από manolissp
» Ελένη Δήμου ~ Δεν με νοιάζει
Παρ 21 Οκτ - 17:17 από manolissp
» Μια γυναίκα μόνο ξέρει - Καίτη Γκρέυ
Παρ 21 Οκτ - 17:10 από manolissp
» ΟΤΙ ΑΓΑΠΩ ΕΙΝΑΙ ΔΙΚΟ ΣΟΥ ΓΛΥΚΕΡΙΑ-HD
Παρ 21 Οκτ - 17:06 από manolissp
» ΓΙΑ ΠΟΥ ΤΟ'ΒΑΛΕΣ ΚΑΡΔΙΑ ΜΟΥ- ΟΡΦΕΑΣ ΠΕΡΙΔΗΣ
Παρ 21 Οκτ - 16:58 από manolissp
» Ζαφείρης Μελάς - Γαμώ την Καλοσύνη μου (Νew 2011)
Παρ 21 Οκτ - 16:54 από manolissp